Вежбање са повредом

Не бисте се требали враћати спорту или активностима све док се бол, отеклина и укоченост не побољшају много. Прерано форсирање могло би отежати опоравак или погоршати повреду, па будите сигурни да сте добили зелено светло од стручњака.

1. Како могу да вежбам са повредом?
2. Можете ли подићи тегове са повредом?
3. Колико после повреде могу да вежбам?

Како могу да вежбам са повредом?

8 ВЕЖБА КОЈЕ МОЖЕТЕ ИЗВРШИТИ ДА СЕ ОДРЖАВАТЕ ПОВРЕДЕНО

1. Базен ради. ...
2. АлтерГ анти-гравитациона трака за трчање. ...
3. Ходање степеницама. ...
4. Ходајте и трчите. ...
5. Замените једну љубав другом. ...
6. Избегавајте интервалну обуку високог интензитета (ХИИТ) ...
7. Пратите бол. ...
8. Зауставите повреде пре него што се догоде.

Можете ли подићи тегове са повредом?

Најбоље време за наставак подизања тегова зависи од тежине повреде. Већина смерница каже да би требало да се одморите одмах након повреде мозга, а затим да се постепено вратите вежбању.

Колико после повреде могу да вежбам?

Када се бол повуче неколико дана док радите нормалну активност на послу, код куће или у школи, време је да се вратите вежби. Ово може потрајати данима, недељама или месецима. Важно је да наставите са мировањем све док се повреда не смири током активности без вежбања.