Истезање за тендонитис у колену

Полу чучањ са коленима и стопалима испружен у страну

• Станите са ногама отприлике у ширини рамена и окрените се у страну око 45 степени.
• Држите леђа усправно и затегните задњицу.
• Полако савијте колена да бисте спустили тело отприлике четвртину пута према поду. ...
• Поновите 8 до 12 пута.

1. Који је најбржи начин лечења тендонитиса у колену?
2. Да ли истезање помаже тендонитису колена?
3. Колико је потребно да тендонитис у колену зацели?
4. Можете ли вежбати са тендонитисом у колену?

Који је најбржи начин лечења тендонитиса у колену?

Пратите ове препоруке да бисте ублажили бол у колену.

1. Одмор. Суздржите се од активности које су изазвале тендинитис. ...
2. Лед. Нанесите лед умотан у пешкир 15 минута једном или два пута дневно. ...
3. Елевате. ...
4. Узмите ОТЦ лек. ...
5. Цомпресс. ...
6. Вратите се у активност.

Да ли истезање помаже тендонитису колена?

Да бисте помогли у ублажавању болова у колену узрокованих тендонитисом, усредсредите се на нежно истезање и јачање мишића задње ложе и квадрицепса.

Колико је потребно да тендонитис у колену зацели?

Генерално, уз одговарајуће лечење пателарног тендонитиса, повреда се може решити за око шест недеља. Али потпуни опоравак траје од шест до 12 месеци након физикалне терапије. Бол у колену може нестати за око три недеље, али потпуни опоравак биће приметан за шест недеља.

Можете ли вежбати са тендонитисом у колену?

Често је тетива веома осетљива на додир када се нежно стисне тик испод колена. Може доћи до задебљања тетиве. Често људи могу 'вежбати' кроз бол. То значи да се бол смирује током вежбања, али се након одмора може повећати.