Вежбе за зглоб

Истезање савијача зглоба

• Испружите руку испред себе с дланом према горе.
• Савијте зглоб, усмјеравајући руку према поду.
• Другом руком лагано савијте зглоб даље док не осетите благо до умерено истезање подлактице.
• Задржите најмање 15 до 30 секунди. Поновите 2 до 4 пута.

1. Како јачам зглобове?
2. Како ублажити бол у зглобу?
3. Како поправити слабе зглобове?

Како јачам зглобове?

Седите удобно са руком ослоњеном на колена. Држите утег са длановима окренутим надоле и зглобом који виси преко колена. Померите руку што је више могуће, а затим спорим и контролисаним покретом што је могуће даље. Направите сет од 10, па поновите.

Како ублажити бол у зглобу?

За недавну повреду:

1. Одморите зглоб. Држите га повишено изнад нивоа срца.
2. Нанесите паковање леда на осетљиво и отечено место. Умотајте лед у тканину. ...
3. Узимајте лекове против болова без рецепта, као што су ибупрофен или ацетаминофен. ...
4. Питајте свог лекара да ли је у реду носити лонгету неколико дана.

Како поправити слабе зглобове?

3 вежбе за повећање снаге зглобова

1. Продужење и савијање зглоба бућице. У руци држите лагану бучицу. ...
2. Пронација/супинација помоћу типле или шипке за вежбање. Пронађите типле, лагану шипку за вежбање, штап за хокеј на трави или нешто слично. ...
3. Лакат/лакат, шака/шака (од високе до ниске даске).