Topmusicanswers
Слабост шаке може се појавити због различитих стања, као што су синдром карпалног тунела, артритис, периферна неуропатија и ганглионске цисте. Ослабљена рука или стисак могу отежати обављање свакодневних задатака.
- Како ојачати слабе зглобове?
- Можете ли имати слаб зглоб?
- Како могу добити тежину у зглобовима?
- Како могу повећати флексибилност зглоба?
Како ојачати слабе зглобове?
Држите утег са длановима окренутим надоле и зглобом који виси преко колена. Померите руку што је више могуће, а затим спорим и контролисаним покретом што је могуће даље. Направите сет од 10, па поновите. Поновите вежбу, али длановима окренутим нагоре.
Можете ли имати слаб зглоб?
Синдром карпалног тунела један је од најчешћих узрока слабости шаке, нелагоде у руци и болова у шаци. 2 Синдром карпалног тунела узрокован је прекомјерном употребом шаке, руке или зглоба, што је често повезано с понављајућим покретима, попут руковања машинама, употребе рачунара или куцања.
Како могу добити тежину у зглобовима?
Вежбе са бучицама
- Савијање зглоба. Седећи на клупи, наслоните подлактице на ноге, дланови гледајте нагоре. ...
- Продужетак за зглоб. Урадите исту основну вежбу као горе, али са длановима окренутим надоле. ...
- Обрнути бицепс цурл. ...
- Зоттман цурлс.
Како могу повећати флексибилност зглоба?
Истезање савијача зглоба
- Испружите руку испред себе с дланом према горе.
- Савијте зглоб, усмјеравајући руку према поду.
- Другом руком лагано савијте зглоб даље док не осетите благо до умерено истезање подлактице.
- Задржите најмање 15 до 30 секунди. Поновите 2 до 4 пута.
