Topmusicanswers
Вежбе
- савијте лакат под правим углом.
- испружите руку према ван, длан гледа према горе.
- окрените зглоб постепено, све док длан не буде окренут надоле.
- држите положај 5 секунди.
- поновите још девет пута.
- урадите још два сета од 10 понављања.
- Који је најбржи начин да се излечи тениски лакат?
- Која је вежба најбоља за тениски лакат?
- Које активности погоршавају тениски лакат?
- Да ли је у реду вежбати са тениским лактом?
Који је најбржи начин да се излечи тениски лакат?
Ваш лекар може препоручити следеће мере самопомоћи:
- Одмор. Избегавајте активности које појачавају бол у лакту.
- Против болова. Испробајте лекове против болова без рецепта, као што су ибупрофен (Адвил, Мотрин ИБ) или напроксен (Алеве).
- Лед. Нанесите лед или хладно паковање 15 минута три до четири пута дневно.
- Техника.
Која је вежба најбоља за тениски лакат?
Вежбе за тениски лакат
- ИСТЕЗАВАЊЕ ПРСТА С ГУМЕНИМ ТРАКОМ. Ставите гумицу око палца и прстију и лагано склопите руку. ...
- ДРШКА. ...
- ИСПУШТАЊЕ ЗГЛАТА ЗАДАТО. ...
- ЗАВЉАЊЕ ЗГЛАТА (ПАЛМ УП, ПАЛМ ДОЛЕ) ...
- ЗАВОДИ КОЛЕНЦА (ПАЛМ УП, ПАЛМ ДОВН) ...
- ПОВЛАЧЕЊЕ РУКЕ (ОПЦИОНАЛНО) ...
- ЗВРТ ПРЕДЊЕ РОКЕ (НЕОБВЕЗНО)
Које активности погоршавају тениски лакат?
Активности које могу изазвати тениски лакат
- играње спортова с рекетом (тенис, бадминтон или скуасх) или спортова који укључују бацање (копље или диск)
- вишекратно коришћење ручних алата (вртларске маказе, одвијач или маказе)
- коришћење алата при украшавању, водоводу или зидању.
Да ли је у реду вежбати са тениским лактом?
Ако имате лакат за тенис или лакат голфа, свакако можете наставити са кардиоваскуларном вежбом ... Наставак кардио и вежби за доњи део тела није само прихватљив - већ је веома пожељан из перспективе „останите фит и здрави“, а такође и за одржавање добре циркулације и зарастања у повређеном горњем делу тела.
