Корак прогресија дизање тегова

1. Шта је тежина степенастог оптерећења?
2. Како напредујем при подизању тегова?
3. Које су фазе подизања тегова?
4. Који су 6 основних потеза за дизање тегова?

Шта је тежина степенастог оптерећења?

Корачно оптерећење је када останете на истој тежини и повећате гласноћу (сетови или понављања) пре него што напредујете у тежини. Када користим, волим да останем на истој тежини 3 до 4 недеље. Ево примера постепеног учитавања. У овом примеру почињемо са 160 кг 2 к 4.

Како напредујем при подизању тегова?

Први начин на који можете напредовати у тренингу са утезима је промена сетова. Додавањем или уклањањем сета можете смањити или повећати јачину вежбе. На пример, ако нашем узорку бенцх пресса додамо 6. сет, повећавамо обим понављања са 25 на 30.

Које су фазе подизања тегова?

Постоји пет фаза тренинга снаге: анатомске адаптације, издржљивост, хипертрофија, максимална снага и снага. Анатомске адаптације: Ово је први корак подизања прије било какве друге врсте тренинга за јачање и стабилизацију мишића прије него што пређете на већа оптерећења.

Који су 6 основних потеза за дизање тегова?

Ако радите шест главних сложених покрета - чучањ, шарке кукова, вертикални притисак, вертикално повлачење, хоризонтално пресовање и хоризонтално повлачење - сигурно ћете видети успех. Ово су обрасци кретања које садржи сваки комплетан програм вежбања.