Седећи положај болови у леђима

Продужено грчење док стојите или сједите може узроковати напетост и бол у леђима, језгри и трбушним мишићима, смањујући њихову опскрбу крвљу и полако развијајући укоченост и слабост у трупу и доњем дијелу леђа. Неподржани положај седења поставља мали завој напред на кичми.

1. Како треба да седнете да бисте избегли болове у леђима?
2. Како ублажити болове у леђима због лошег држања?
3. Зашто ме боле леђа када седим равно?
4. Који положаји седења су лоши за ваша леђа?

Како треба да седнете да бисте избегли болове у леђима?

Седење

1. Седите што је могуће мање, и само кратко време (10 до 15 минута).
2. Седите са ослонцем за леђа (попут смотаног пешкира) на кривини леђа.
3. Држите кукове и колена под правим углом. (Користите наслон за ноге или столицу ако је потребно.)

Како ублажити болове у леђима због лошег држања?

Остали савети

1. Често мењајте положаје седења.
2. Избегавајте укрштање ногу или глежњева.
3. Нека вам рамена буду опуштена, наслоните подлактице и лактове на сто или сто.
4. Избегавајте увијање у струку, уместо тога окрените цело тело.
5. Често устајте.
6. Кратко прошетајте.

Зашто ме боле леђа када седим равно?

Сажетак: Истраживачи користе нови облик снимања магнетном резонанцом како би показали да сједење у усправном положају оставља непотребно напрезање на леђима, што доводи до потенцијално хроничних болова ако дуго сједите.

Који положаји седења су лоши за ваша леђа?

Да бисте спречили лоше држање и здравље леђа, избегавајте:

• седећи оборен на једну страну са савијеном кичмом.
• држећи колена, глежњеве или руке прекрижене.
• висе или не подупиру правилно стопала.
• седећи дуго у једном положају.
• дуготрајно напрезање врата док гледате у монитор, екран телефона или документ.