Topmusicanswers
Флексија рамена (лежећи)
- Лезите на леђа, држећи штапић рукама. Дланови би вам требали бити окренути према доље док држите штапић. ...
- Држећи лактове усправно, полако подигните руке изнад главе све док не осетите истезање у раменима, горњем делу леђа и грудима.
- Задржите 15 до 30 секунди.
- Поновите 2 до 4 пута.
- Који је најбржи начин за излечење рамена?
- Које вежбе могу да радим након ишчашења рамена?
- Када могу да почнем да вежбам након дислокације рамена?
- Можете ли се потпуно опоравити од ишчашеног рамена?
Који је најбржи начин за излечење рамена?
Стил живота и кућни лекови
- Одмори раме. Не понављајте одређену радњу која је довела до ишчашења рамена и покушајте да избегнете болне покрете. ...
- Нанесите лед, а затим загрејте. Стављање леда на раме помаже у смањењу упале и бола. ...
- Узмите лекове против болова. ...
- Одржавајте опсег покрета рамена.
Које вежбе могу да радим након ишчашења рамена?
Да бисте извршили ове вежбе, мораћете да уклоните ремен.
- Савијање рамена. Седење. ...
- Отмица рамена. Седење. ...
- Бочна ротација рамена. Седење. ...
- Флексори рамена. Станите окренути према зиду. ...
- Екстензори рамена. Станите леђима окренути према зиду. ...
- Отмичари рамена. ...
- Адуктори за рамена. ...
- Спољни ротатори.
Када могу да почнем да вежбам након дислокације рамена?
Једноставне вежбе статичког јачања могу се започети три дана након дислокације. Ово помаже у ограничавању слабости мишића, а раме остаје релативно мирно за зарастање меких ткива. Уклоните ремен четири пута дневно да бисте извели статичке вежбе јачања у наставку.
Можете ли се потпуно опоравити од ишчашеног рамена?
Носач можете престати носити након неколико дана, али потребно је око 12 до 16 недеља да се потпуно опоравите од ишчашеног рамена. Обично ћете моћи да наставите већину активности у року од 2 недеље, али избегавајте дизање тешких терета и спортове који укључују покрете рамена између 6 недеља и 3 месеца.
