Вежбе за стабилизацију лопатице

Склекови на лопатици Држите руке закључане, а дланове равне на зиду. Без савијања руку, испружите грудну кост према зиду док се обје лопатице не споје иза вас. Возећи равномерно кроз обе руке, гурните грудну кост од зида док се обе лопатице не отворе и горњи део леђа благо заобли. Понављање.

1. Шта је стабилизација лопатице?
2. Шта је 5 мишића за стабилизацију лопатице?
3. Која је добра вежба за побољшање стабилизације рамена код куће?

Шта је стабилизација лопатице?

Лопатица се налази са спољне стране грудног коша. Везан је за грудни кош помоћу лигамената и мишића, који се називају стабилизатори лопатице. Многи мишићи се причвршћују на лопатицу, укључујући мишиће ваше ротаторне манжете. ... Кретање лопатице координирано је кретањем рамена.

Шта је 5 мишића за стабилизацију лопатице?

Ови мишићи који окружују лопатицу (лопатицу) и заједно с ротаторном манжетом (инфраспинатус, супраспинатус, терес минор, субсцапуларис) кључни су за одржавање нормалне функције рамена и биомеханике.

Која је добра вежба за побољшање стабилизације рамена код куће?

Флексија рамена (лежећи)

1. Лезите на леђа, држећи штапић обема рукама. Дланови би вам требали бити окренути према доље док држите штапић.
2. Држећи лактове усправно, полако подигните руке изнад главе. ...
3. Задржите 15 до 30 секунди.
4. Поновите 2 до 4 пута.