Topmusicanswers
Када трчите, требало би да тренирате на 50 до 85 процената максималног пулса. Да бисте израчунали максималну стопу, одузмите своју старост од 220. Ако вам број откуцаја срца падне испод овог, можда ћете желети да убрзате темпо како бисте постигли боље резултате од вежбања.
Шта је добар БПМ за покретање?
Опсег од 120 до 140 откуцаја у минути је добро подручје за редовне трчања или одласке на веће удаљености на којима морате да корачате. Ако се форсирате кратким, брзим трчањем, можда бисте желели да кренете на нешто између 147 и 160 откуцаја у минути.
У коју зону треба да трчим?
„Када је у питању развој издржљивости и повећање аеробних капацитета, зона три је магично место.”Темпо стазе, које су и даље претежно аеробне, спадају у зону 3 и углавном трају 30 до 45 минута. У Зони 4 користите више мешавине аеробног и анаеробног метаболизма, каже Милтон.
Трчање ће ми смањити број откуцаја срца?
Предности тренинга са ниским пулсом
Повећава ваш аеробни капацитет без напрезања узрокованог прекомјерним тренингом. На крају ћете моћи да трчите близу тркачког ритма са много нижим откуцајима срца.
