Topmusicanswers
5 Истезање и вежбе за сузе ротационе манжетне
- Љуљање клатном. Станите са стране стола, сталне столице или ограде и ставите руку неозлеђене руке на предмет ради стабилности. ...
- Укрштено растезање руке. Усправите се и опустите рамена. ...
- Стојећи ред. ...
- Унутрашња ротација. ...
- Задње истезање.
- Које вежбе су лоше за ротаторну манжетну?
- Можете ли ојачати подерану ротаторну манжетну?
- Колико је потребно да се рехабилитује повреда ротаторне манжете?
Које вежбе су лоше за ротаторну манжетну?
Неке од вежби којих се људи треба клонити су:
- Бацање лопте на начин изнад главе, посебно тешке лоптице.
- Избегавајте пливање, нарочито потезе који укључују покрете из руке.
- Дизање тегова који оптерећују раме и ротаторну манжетну.
Можете ли ојачати подерану ротаторну манжетну?
Стојећи редови
Ова вежба такође има за циљ јачање мишића ротационе маншете. Морате набавити растезљиву траку и причврстити је на стабилан предмет. Суочите се с бендом и одмакните се да га истегнете. Држите траку у руци, савијте повређену руку у лакту и истегните је назад.
Колико је потребно да се рехабилитује повреда ротаторне манжете?
У већини случајева опоравак може трајати 4 до 6 месеци или дуже, у зависности од величине суза. Већина активности се може наставити са 6 месеци, међутим ротаторна манжета ће зарастати до годину дана.
