Вежбе за бол у врату

Бочна ротација

• Држите главу равно преко рамена, а леђа равна.
• Полако окрените главу удесно док не осетите истезање у пределу врата и рамена.
• Држите истезање 15-30 секунди, а затим поново полако окрените главу напред.
• Поновите са леве стране. Урадите до 10 сетова.

1. Који је најбржи начин за ублажавање болова у врату?
2. Како отпустити напетост у врату?
3. Како могу да излечим бол у врату?

Који је најбржи начин за ублажавање болова у врату?

За мање, честе узроке болова у врату, испробајте ове једноставне лекове:

1. Нанесите топлоту или лед на болно подручје. ...
2. Узмите лекове против болова без рецепта као што су ибупрофен или ацетаминофен.
3. Наставите да се крећете, али избегавајте трзање или болне активности. ...
4. Радите спор вежбе опсега покрета, горе и доле, бочно на страну и од уха до уха.

Како отпустити напетост у врату?

Више третмана затезања врата

1. добијање масаже.
2. применом топлоте или леда.
3. натапање у сланој води или топло купатило.
4. узимање нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИД) као што су ибупрофен (Мотрин, Адвил) и напроксен (Алеве)
5. вежбање медитације.
6. бавећи се јогом.

Како могу да излечим бол у врату?

Користите хладноћу да ублажите рани акутни бол и смањите упалу. Узимајте лекове против болова без рецепта да бисте контролисали благе до умерене болове. Ово укључује ацетаминофен (Тиленол, генерички брендови) и нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИД) као што су ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алеве) или аспирин.