Вежбе за опуштање мишића

Кораци прогресивне релаксације мишића

• Чело: Стисните мишиће на челу држећи их 15 секунди. ...
• Чељуст: Затегните мишиће вилице држећи их 15 секунди. ...
• Врат и рамена: Повећајте напетост у врату и раменима тако да подигнете рамена према ушима и задржите 15 секунди.

1. Како опуштате мишиће?
2. Како опустити напете мишиће уз анксиозност?
3. Како опустити напетост мишића?
4. Која је најбоља вежба за опуштање?

Како опуштате мишиће?

Опуштање тела

1. Упражњавати јогу. Можете набавити књиге и видео записе које можете радити код куће или похађати час јоге. ...
2. Покушајте прогресивно опуштање мишића. ...
3. Шетајте или радите неку другу активност. ...
4. Направите масажу или нека вам неко протрља леђа.
5. Попијте топло пиће без алкохола или кофеина, попут биљног чаја или топлог млека.

Како опустити напете мишиће уз анксиозност?

3. Опустите мишиће

1. Седите на мирно и удобно место. ...
2. Руком направите чврсту песницу. ...
3. Држите стиснуту песницу неколико секунди. ...
4. Полако отворите прсте и будите свесни како се осећате. ...
5. Наставите са затезањем, а затим ослобађањем различитих група мишића у телу, из руку, ногу, рамена или стопала.

Како опустити напетост мишића?

Опште смернице за истезање

1. Загријавање: Пожељно је три до пет минута лаганог ритмичког покрета, попут ходања или марширања на мјесту. ...
2. Истегните се само до тачке благе напетости. ...
3. Држите истезање у удобном положају; осећај напетости би требало да се смањи док држите истезање.

Која је најбоља вежба за опуштање?

Шест техника опуштања за смањење стреса

1. Фокус на дисање. У овој једноставној, снажној техници, узимате дуге, споре, дубоке дахе (познате и као трбушно или трбушно дисање). ...
2. Скенирање тела. ...
3. Вођене слике. ...
4. Медитација пажње. ...
5. Јога, таи цхи и кигонг. ...
6. Понављајућа молитва.