Topmusicanswers
Активација
- Почните да стојите једном ногом испред друге.
- Да бисте опипали мултифидус, поставите палац тик уз кичму на доњем делу леђа.
- Померите тежину напред и дозволите да вам пета одлегне од тла.
- Требало би да осетите да вам мултифидус пада у палац док се скупља.
- Која је функција мултифидуса?
- Колико је времена потребно за јачање мултифидуса?
- Да ли мултифидус помера кичму?
Која је функција мултифидуса?
Мултифидусни мишић важан је стабилизатор лумбалне кичме. Функционише заједно са попречним трбушним мишићем и мишићима дна карлице ради стабилности кичме.
Колико је времена потребно за јачање мултифидуса?
Као и код било које изградње и јачања мишића, побољшање тонуса мишића Мултифидус захтијева преданост. Препоручљиво је да вежбате мишић најмање 3 пута недељно и можда ћете морати да сачекате 4-6 недеља пре него што почнете да видите побољшање стабилности кичме.
Да ли мултифидус помера кичму?
Мултифидус мишићне улоге
Када се само једна страна уговори, настају покрети савијања и ротације. Али мултифидус такође стабилизује пршљенове док се кичма креће. Сматра се да му јединствени дизајн мултифидуса даје додатну снагу.
