Topmusicanswers
Лезите на бок, са сложеним ногама и главом наслоњеном на руку. Ако је потребно, мало померите стопало како не бисте оптеретили повређено стопало или глежањ. Користећи снагу кука, одмакните горњу ногу од поткољенице. Избегавајте да промените свој став док то радите.
- Који кардио могу да радим са повредом стопала?
- Како да се вратим у форму након повреде стопала?
- Како остати активан са уганућим стопалом?
- Да ли треба да вежбате ако вас боли стопало??
Који кардио могу да радим са повредом стопала?
Кардио - Пливање, вожња бицикла и веслање три су популарне и једноставне рутине које користе цијело тијело, раде на срцу и ограничавају стрес на ногама. Друге активности, попут аеробика у води, таи цхи -а и јоге, раде на врло различитим мишићима и могу бити посебно добре за оне са проблемима са зглобовима или укоченошћу.
Како да се вратим у форму након повреде стопала?
С тим у вези, ево 6 корака које можете предузети да бисте се безбедно вратили на вежбање, након повреде:
- Полако. ...
- Почните са ходањем. ...
- Запамтите, бол је бол. ...
- Радите на свом балансу. ...
- Једите добро и будите хидрирани. ...
- Размислите о томе да добијете помоћ од практичара из праксе.
Како остати активан са уганућим стопалом?
Вјежбе за озљеде глежња или стопала
- Машински наставци за ноге + машински завојити ноге + кардио појачивач за бицикл.
- Нагиб за прса са бучицама + Лат Пуллдовн + Веслачка машина или елиптични кардио појачивач.
- Пусх-уп са лоптом за стабилност + ред с бучицама с једном руком + кардио појачивач за бицикл.
Да ли треба да вежбате ако вас боли стопало?
Редовне, благе вежбе могу помоћи у опуштању мишића и тетива како би се ваше стопало поново нормално кретало и смањили бол. Истраживања су показала да су вежбе ефикасне у смањењу симптома плантарног фасциитиса, Ахилове тетиве и уганућа скочног зглоба.
