Topmusicanswers
Вјежбе за озљеде глежња или стопала
- Машински наставци за ноге + машински завојити ноге + кардио појачивач за бицикл.
- Нагиб за прса са бучицама + Лат Пуллдовн + Строј за веслање или елиптични кардио појачивач.
- Пусх-уп са лоптом за стабилност + ред с бучицама с једном руком + кардио појачивач за бицикл.
- Како да останете у форми ако имате истегнут зглоб?
- Колико дуго треба да се клоните повреде скочног зглоба?
- Могу ли да ходам ради вежбања са истегнутим зглобом?
Како да останете у форми ако имате истегнут зглоб?
Још увек је могуће радити неке облике кардио тренинга док се опорављате од уганућа скочног зглоба. Примери укључују благе вежбе које убрзавају рад срца, као што су пливање или вожња собног бицикла или елиптичне.
Колико дуго треба да се клоните повреде скочног зглоба?
Време опоравка од уганућа скочног зглоба зависиће од тежине уганућа. Већина уганућа скочног зглоба су благи и потребни су им само лед и уздизање. Блага уганућа обично почињу да се осећају боље за неколико дана до недељу дана и зарастају до шест недеља. Озбиљније угануће глежња могло би потрајати више од неколико недеља или месеци да се потпуно опорави.
Могу ли ходати ради вежбања са истегнутим зглобом?
Можете покушати ходати или ставити тежину на стопало. Можда ћете морати да користите штаке док не будете могли да ходате без болова. У зависности од вашег бола, такође можете започети вежбе опсега покрета док имате лед на глежњу.
