Како направити план вежбања

Приликом дизајнирања фитнес програма имајте на уму следеће:

1. Узмите у обзир своје фитнес циљеве. ...
2. Направите уравнотежену рутину. ...
3. Почните ниско и напредујте полако. ...
4. Укључите активности у своју дневну рутину. ...
5. Планирајте укључивање различитих активности. ...
6. Пробајте тренинг са високим интервалима. ...
7. Оставите време за опоравак. ...
8. Стави на папир.

1. Како могу направити план вежбања код куће?
2. Које су 3 ствари које треба узети у обзир при креирању плана вежбања?
3. Шта би требало да садржи план вежбања?

Како могу направити план вежбања код куће?

Креирајте свој тренинг

1. Одаберите 9 вежби заредом које користе опрему коју имате у свом дому. Ако немате никакву опрему, изаберите вежбе за телесну тежину.
2. Одаберите вежбу за горњи део тела, језгро и доњи део тела. ...
3. Урадите 8 до 12 понављања сваког и пређите на следећи са само 10 секунди паузе. ...
4. Поновите 3 пута недељно.

Које су 3 ствари које треба узети у обзир при креирању плана вежбања?

Потпуни, сигуран и ефикасан програм фитнеса мора укључивати аеробне вежбе, мишићну снагу и кондицију за издржљивост и вежбе флексибилности.

Шта би требало да садржи план вежбања?

Тежите да у свој план вежбања укључите аеробну кондицију, тренинг снаге, основне вежбе, тренинг равнотеже и флексибилност и истезање. Није потребно сваки од ових елемената уклопити у сваку фитнес сесију, али њихово укључивање у вашу редовну рутину може вам помоћи да унапредите животну кондицију.