Како брзо развити мишићну меморију

Као што Јохнстоне истиче, све се своди на „континуирану праксу“, али ћете изградити мишићну меморију много брже ако мењате безумно понављање за стратешке навике које тим неуронским везама дају вежбу.
...
Јачање неуронских веза

1. Играјте се сваки дан. ...
2. Будите доследни. ...
3. Промените начин размишљања о пракси.

1. Колико је потребно развоју мишићне меморије?
2. Како могу брзо да добијем мишићну меморију?
3. Оно што покреће мишићну меморију?
4. Колико понављања треба да урадим за памћење мишића?

Колико је потребно развоју мишићне меморије?

Ако питате Малцолма Гладвелла, потребно је отприлике 10.000 сати да савладате вештину. Међутим, вероватно је потребно много мање времена од тога да се искористе предности мишићне меморије за тренинг хипертрофије. Истраживања сугеришу да 2 до 4 недеље тренинга снаге изазивају неуролошке адаптације (1,2,3).

Како могу брзо да добијем мишићну меморију?

Примери добрих сложених вежби укључују мртво дизање, чучњеве и склекове. „Ови покрети користе пуно различитих мишића одједном, што може помоћи да се мишићна меморија и снага брже врате.”

Оно што покреће мишићну меморију?

Када се покрет понавља с временом, ствара се дуготрајна мишићна меморија за тај задатак, што му на крају омогућава да се изводи уз мало или нимало свјесног напора. Овај процес смањује потребу за пажњом и ствара максималну ефикасност у мотору и меморијским системима.

Колико понављања треба да урадим за памћење мишића?

Истраживање каже да је око 3000 до 5000 понављања довољно да се поврати мишићна меморија. Међутим, у просјеку, ако то желите радити полако, 300-500 понављања развија нови образац мотора, са 3.000 до 5.000 понављања потребних за брисање и исправљање недостатака/лоших/нетачних образаца мотора.