Topmusicanswers
Циљани број откуцаја срца се генерално изражава као проценат (обично између 50 и 85 процената) вашег максималног сигурног откуцаја срца. Максимална стопа је заснована на вашим годинама, одузета од 220. Дакле, за педесетогодишњака је максимални број откуцаја срца 220 минус 50 или 170 откуцаја у минути.
- Када је најбоље време за израчунавање ваше циљане зоне откуцаја срца?
- Која је формула за утврђивање циљаног откуцаја срца?
- Која је циљна зона откуцаја срца и како се мери?
- Како израчунати зоне откуцаја срца за трчање?
Када је најбоље време за израчунавање ваше циљане зоне откуцаја срца?
Најбоље време за тестирање откуцаја срца у мировању је тачно када се ујутро пробудите.
Која је формула за утврђивање циљаног откуцаја срца?
Да бисте проценили свој максимални број откуцаја срца у зависности од старости, одузмите старост од 220. На пример, за 50-годишњу особу, процењени максимални број откуцаја срца везан за старост би се израчунао као 220-50 година = 170 откуцаја у минути (бпм). Нивои од 64% и 76% би били: 64% ниво: 170 к 0.64 = 109 откуцаја у минути, и.
Која је циљна зона откуцаја срца и како се мери?
Помножите ХРР са 0.85 (85%). Овом броју додајте пулс у мировању. Ова два броја су ваша просечна циљна зона откуцаја срца за снажан интензитет вежбања када користите ХРР за израчунавање откуцаја срца. Ваш пулс током интензивног вежбања би генерално требало да буде између ова два броја.
Како израчунати зоне откуцаја срца за трчање?
Можете одредити свој циљани број откуцаја срца за трчање користећи формулу засновану на вашим годинама и максималној брзини откуцаја срца. Када трчите, требало би да тренирате на 50 до 85 процената максималног пулса. Да бисте израчунали максималну стопу, одузмите своју старост од 220.
