Колико понављања за меморију мишића

Истраживање каже да је око 3000 до 5000 понављања довољно да се поврати мишићна меморија. Међутим, у просјеку, ако то желите радити полако, 300-500 понављања развија нови образац мотора, са 3.000 до 5.000 понављања потребних за брисање и исправљање недостатака/лоших/нетачних образаца мотора.

1. Колико пута је потребно за мишићну меморију?
2. Колико је времена потребно да се поврати мишићна меморија?
3. Како развијате снажну меморију мишића?
4. Колико понављања је потребно да се научи нешто ново?

Колико пута је потребно за мишићну меморију?

Ако питате Малцолма Гладвелла, потребно је отприлике 10.000 сати да савладате вештину. Међутим, вероватно је потребно много мање времена од тога да се искористе предности мишићне меморије за тренинг хипертрофије. Истраживања сугеришу да 2 до 4 недеље тренинга снаге изазивају неуролошке адаптације (1,2,3).

Колико је времена потребно да се поврати мишићна меморија?

Други процењују скромније 3-6 месеци. Међутим, општи консензус у научној заједници је да мишићно памћење траје најмање неколико месеци.

Како развијате снажну меморију мишића?

Примери добрих сложених вежби укључују мртво дизање, чучњеве и склекове. „Ови покрети користе пуно различитих мишића одједном, што може помоћи да се мишићна меморија и снага брже врате.”

Колико понављања је потребно да се научи нешто ново?

Чини се да постоје неки докази да је прекомјерно учење 50% минимум за остваривање неке користи (тј.е. ако вам је, на пример, било потребно 10 понављања да достигнете стручност, урадили бисте додатних 5 понављања након те тачке, укупно 15 понављања).