Topmusicanswers
Ако питате Малцолма Гладвелла, потребно је отприлике 10.000 сати да савладате вештину. Међутим, вероватно је потребно много мање времена од тога да се искористе предности мишићне меморије за тренинг хипертрофије. Истраживања сугеришу да 2 до 4 недеље тренинга снаге изазивају неуролошке адаптације (1,2,3).
- Колико је потребно мишићној меморији да се активира?
- Како брзо изградити мишићну меморију?
- Да ли памћење мишића траје вечно?
- Колико је потребно да се види напредак мишића?
Колико је потребно мишићној меморији да се активира?
Примена мишићне меморије у вашем рутинском вежбању
Потребно је време, па је потребно имати стрпљења. Стручњаци кажу да нећете моћи да видите приметну разлику у прве две до три недеље, чак ни месец дана. Можда ћете у почетку чак приметити смањење своје снаге. Али то је део процеса.
Како брзо изградити мишићну меморију?
Примери добрих сложених вежби укључују мртво дизање, чучњеве и склекове. „Ови покрети користе пуно различитих мишића одједном, што може помоћи да се мишићна меморија и снага брже врате.”
Да ли памћење мишића траје вечно?
Не можемо вам дати један одговор колико дуго траје мишићна меморија. Међутим, према овој студији коју је спровео Гундерсен (2016), чврсто се верује да мишићно памћење може трајати веома дуго код људи, до 15 година, а можда чак и трајно. Други процењују скромније 3-6 месеци.
Колико је потребно да се види напредак мишића?
Колико је времена потребно за изградњу мишића и видети резултате. Добијање мишића је спор процес. Може проћи око три до четири недеље да се примети видљива промена. Видећете неке стварне резултате након 12 недеља, али „све зависи од ваших циљева и од тога коју врсту тренинга снаге радите“, каже Харолдсдоттир.
