Topmusicanswers
Ако питате Малцолма Гладвелла, потребно је отприлике 10.000 сати да савладате вештину. Међутим, вероватно је потребно много мање времена од тога да се искористе предности мишићне меморије за тренинг хипертрофије. Истраживања сугеришу да 2 до 4 недеље тренинга снаге изазивају неуролошке адаптације (1,2,3).
- Како се ствара мишићна меморија?
- Колико брзо можете повратити изгубљене мишиће?
- Како убрзати мишићну меморију?
- Колико је времена потребно за изградњу мишића?
Како се ствара мишићна меморија?
Када се покрет понавља с временом, ствара се дуготрајна мишићна меморија за тај задатак, што му на крају омогућава да се изводи уз мало или нимало свјесног напора. ... Овај процес смањује потребу за пажњом и ствара максималну ефикасност у мотору и меморијским системима.
Колико брзо можете повратити изгубљене мишиће?
Требаће вам три месеца да све вратите. Могло би се вратити још брже. Спортски научник Грег Нуцколс приметио је да би тромесечни период тренирања могао захтевати месец дана или мање да се поврати сав изгубљени мишић.
Како убрзати мишићну меморију?
Једноставно, одаберите комбинацију или покрет, поставите кратки тајмер и понављајте га све док се тајмер не искључи. Направите малу паузу, а затим поновите са другом ствари коју покушавате да научите. Ако је 25 минута предуго за фокусирање, покушајте 20, ако је и даље предуго, смањите на 15 итд.
Колико је времена потребно за изградњу мишића?
Колико је времена потребно за изградњу мишића и видети резултате. Добијање мишића је спор процес. Може проћи око три до четири недеље да се примети видљива промена. Видећете неке стварне резултате након 12 недеља, али „све зависи од ваших циљева и од тога коју врсту тренинга снаге радите“, каже Харолдсдоттир.
