Topmusicanswers
Физикална терапија Ручне вежбе
- Длан горе и доле. Ставите руку длана према горе на сто. ...
- Покрет савијања ручног зглоба. Лагано савијте зглоб горе -доле држећи руку на столу тако да рука виси преко ивице стола. ...
- Покрет са зглоба са стране. ...
- Роллинг Мовемент. ...
- Врист Цурл. ...
- Ухватите и отпустите. ...
- Пен Спин. ...
- Цоин Дроп.
- Која вежба вам јача руке?
- Како могу обновити мишиће руку?
- Шта су вежбе за функцију руку?
- Како могу ојачати мишиће зглоба и руку??
Која вежба вам јача руке?
Стискање меке лоптице
Држите меку лопту са стресом на длану. Стисните га што је могуће јаче (без наношења бола). Чврсто држите лопту 3 до 5 секунди, а затим је отпустите. Поновите, радећи сваки пут до 10 до 12 понављања.
Како могу обновити мишиће руку?
Грип Стренгтхенер
- Држите меку лопту на длану и стисните је што је могуће јаче.
- Задржите неколико секунди и отпустите.
- Поновите 10 до 15 пута за сваку руку. Радите ову вежбу два до три пута недељно, али одмарајте руке 48 сати између сесија. Не радите ову вежбу ако је зглоб палца оштећен.
Шта су вежбе за функцију руку?
Увод. Вјежбе за руке користе се као интервенција која има за циљ побољшање покретљивости и снаге шаке, а тиме и побољшање функционалних способности. Ручне вежбе могу укључивати: Мобилизирајућу вежбу (повећати или задржати опсег покрета)
Како могу ојачати мишиће зглоба и руку??
Седите удобно са руком ослоњеном на колена. Држите утег са длановима окренутим надоле и зглобом који виси преко колена. Померите руку што је више могуће, а затим спорим и контролисаним покретом што је могуће даље. Направите сет од 10, па поновите.
