Вежбе за подлактице

Вјежбе за подлактице истежу и јачају мишиће који прелазе ваше руке, зглобове и лактове.
...
Стискање подлактице

• Продужите, а затим савијте прсте да стиснете предмет.
• Задржите 3 до 5 секунди, а затим опустите хват неколико секунди.
• Наставите 10 до 15 минута.
• Учините то 2 до 3 пута дневно.

1. Како могу повећати величину подлактице?
2. Која је најбоља вежба за подлактицу?

Како могу повећати величину подлактице?

Са само неколико вежби можете погодити све мишиће и начине на које се подлактица креће:

1. Савијање зглоба. Седећи на клупи, наслоните подлактице на ноге, дланови гледајте нагоре. ...
2. Продужетак за зглоб. Урадите исту основну вежбу као горе, али са длановима окренутим надоле. ...
3. Обрнути бицепс цурл. ...
4. Зоттман цурлс.

Која је најбоља вежба за подлактицу?

Ево листе 13 најбољих тренинга и вежби за подлактицу за масу.

1. Савијање зглоба бућица. Иако је ово можда једноставан покрет, флексија зглоба бућица је огроман додатак сваком тренингу подлактице. ...
2. Продужетак за ручни зглоб. ...
3. Реверсе Цурл. ...
4. Хаммер Цурл. ...
5. Зоттман Цурл. ...
6. Фармер'с Валк. ...
7. Главу горе. ...
8. Пулл-Уп Бар Ханг.