Вежбе за јачање прстију

Пинцх Стренгтхенер

1. Стисните меку куглу од пене или неки кит између врхова прстију и палца.
2. Задржите 30 до 60 секунди.
3. Поновите 10 до 15 пута на обе руке. Радите ову вежбу два до три пута недељно, али одмарајте руке 48 сати између сесија. Не радите ову вежбу ако је зглоб палца оштећен.

1. Како јачате лигаменте у прстима?
2. Како могу ојачати прсте и зглобове?
3. Како могу ојачати своје артритичне руке?
4. Које вежбе јачају ваш стисак?

Како јачате лигаменте у прстима?

ДИП флексија

1. Добром руком ухватите захваћени прст. Палац ће вам бити на горњој страни прста одмах испод зглоба који је најближи нокту.
2. Полако савијте захваћени прст само у зглобу најближем нокту. Држите око 6 секунди.
3. Поновите 8 до 12 пута.

Како могу ојачати прсте и зглобове?

Једноставно истезање руке и зглоба

1. Док стојите, ставите дланове заједно у положај за молитву. ...
2. Са спојеним длановима, полако раширите лактове. ...
3. Држите истезање 10 до 30 секунди, а затим поновите.
4. Испружите једну руку испред себе у висини рамена.
5. Држите длан према доље, окренут према поду.

Како могу ојачати своје артритичне руке?

Јацобс препоручује да почнете са овим вежбама за руке за артритис:

1. Стегни песницу. Почните с равним прстима, а затим полако савијте руку у шаку. ...
2. Савијте своје цифре. Испружите руку испред себе, дланом према горе. ...
3. Палац се савија. ...
4. Направите Ц или О. ...
5. Знак одобравања. ...
6. Подизање прстију. ...
7. Савијања зглобова. ...
8. Лако стискање.

Које вежбе јачају ваш стисак?

Најбоље вежбе телесне тежине за побољшање снаге приањања

1. Пулл-Упс. Извлачење тела до паралелне шипке захтева озбиљну снагу и чврст стисак. ...
2. Деад Ханг. Мртва вешања су одличан начин за јачање снаге хвата. ...
3. Притисци (само прсти) ...
4. Реверсе Пресс-Уп.