Вежбе за тендонитис лакта

Које вежбе треба да радим ако имам тениски лакат?

• ИСТЕЗАВАЊЕ ПРСТА С ГУМЕНИМ ТРАКОМ. Ставите гумицу око палца и прстију и лагано склопите руку. ...
• ДРШКА. ...
• ИСПУШТАЊЕ ЗГЛАТА ЗАДАТО. ...
• ЗАВЉАЊЕ ЗГЛАТА (ПАЛМ УП, ПАЛМ ДОЛЕ) ...
• ЗАВОДИ КОЛЕНЦА (ПАЛМ УП, ПАЛМ ДОВН) ...
• ПОВЛАЧЕЊЕ РУКЕ (ОПЦИОНАЛНО) ...
• ЗВРТ ПРЕДЊЕ РОКЕ (НЕОБВЕЗНО)

1. Који је најбржи начин за лечење тендонитиса у лакту?
2. Колико траје тендонитис у лакту да се излечи?
3. Како излечити тендонитис у лакту?
4. Шта не можете учинити са тендонитисом лакта?

Који је најбржи начин за лечење тендонитиса у лакту?

Ваш лекар може препоручити следеће мере самопомоћи:

1. Одмор. Избегавајте активности које појачавају бол у лакту.
2. Против болова. Испробајте лекове против болова без рецепта, као што су ибупрофен (Адвил, Мотрин ИБ) или напроксен (Алеве).
3. Лед. Нанесите лед или хладно паковање 15 минута три до четири пута дневно.
4. Техника.

Колико траје тендонитис у лакту да се излечи?

Вероватно ћете се осећати боље за неколико недеља, али може проћи 6 до 12 месеци да тетива зацели. У неким случајевима бол траје 2 године или дуже. Ако се ваши симптоми не побољшају након 6 до 8 недеља кућног лечења, ваш лекар може предложити ињекцију кортикостероида.

Како излечити тендонитис у лакту?

Како се лечи?

1. Одморите руку и избегавајте било какве активности које погоршавају бол.
2. Чим приметите бол, користите ледене или хладне облоге 10 до 15 минута, неколико пута дневно. ...
3. Узмите лекове против болова као што су ибупрофен или напроксен (НСАИД) или ацетаминофен ако вам требају.

Шта не можете учинити са тендонитисом лакта?

Згибови, склекови и притисци у клупи: Сви ови покрети оптерећују флексоре лакта, што може довести до даљње иритације бочних тетива лакта. Вежбе за зглоб: Најбоље је да избегавате било какве вежбе за зглоб, посебно увојке са бучицама на подлактици или продужетке са шипкама.