Дисање дијафрагмом

Када удишете, дијафрагма се стеже (стеже) и помера према доле. Ово ствара више простора у грудној шупљини, омогућавајући плућима да се прошире. Када издахнете, дешава се супротно - дијафрагма се опушта и помера према горе у грудној шупљини.

1. Да ли је дисање из дијафрагме добро?
2. Који су симптоми слабе дијафрагме?
3. Шта је абдоминално или дијафрагмално дисање?
4. Како олабавити чврсту мембрану?

Да ли је дисање из дијафрагме добро?

Побољшава стабилност мишића вашег језгра. Побољшава способност вашег тела да толерише интензивну вежбу. Смањује ваше шансе да повриједите или истрошите мишиће. Успорава брзину дисања тако да троши мање енергије.

Који су симптоми слабе дијафрагме?

Симптоми значајне, обично билатералне слабости или парализе дијафрагме су недостатак даха у лежећем положају, при ходању или урањањем у воду до доњег дела груди. Билатерална парализа дијафрагме може изазвати поремећај дисања у сну са смањењем нивоа кисеоника у крви.

Шта је абдоминално или дијафрагмално дисање?

Дијафрагмално дисање или „трбушно дисање“ укључује потпуно укључивање желуца, трбушних мишића и дијафрагме при дисању. То значи активно повлачење дијафрагме надоле при сваком удисају према унутра. На овај начин дијафрагмално дисање помаже плућима да се ефикасније напуне.

Како олабавити чврсту мембрану?

Ако током трчања добијете чврсту дијафрагму, застаните, дубоко удахните и полако издахните, пазећи да сав ваздух напусти ваша плућа. Док издишете, спустите рамена, протресите руке и ноге и опустите се.