8 мин истезања за расцепе

1. Колико дуго треба да се протежем за поделе?
2. Које је најефикасније истезање за расцепе?
3. Како могу брзо да растегнем своје расцепе?

Колико дуго треба да се протежем због расцепа?

Вежбајте свакодневну рутину истезања

Ако желите да направите поделе за недељу или две, морате вежбати дневну рутину истезања: 15 минута, два пута дневно.

Које је најефикасније истезање за расцепе?

5 тајних потеза да бисте добили своје подјеле!

1. Лунгес. Ово растезање ће повећати флексибилност ваших четвороножаца и савијача кукова. ...
2. Седећи Пике. Истезање седеће штуке може се вршити са шиљатим или савијеним стопалима. ...
3. Савијен искорак ноге. ...
4. Истезање тетиве кољена. ...
5. Држите свој део!

Како могу брзо да растегнем своје расцепе?

Истеже се како би вас припремио за подјеле

1. Почните у ниском положају са десном ногом напред и рукама са спољне стране стопала како бисте пружили подршку.
2. Спустите лево колено на земљу.
3. Док ходате рукама уназад, испружите кукове уназад према левој пети и продужите десну ногу.